Poradnik: Jak uzyskać świadomy sen? - Metody

Jak uzyskać świadomy sen? - Metody

Zasadniczo metody mające na celu osiągnięcie świadomego snu dzielimy na dwie grupy:

• MILD (Memory Induced LD) – LD wywołane z poziomu snu, pamięciowo.

• WILD (Wake Induced LD)  – LD wywołane ze stanu czuwania.

 Osobiście dodałabym do tego trzecią grupę:

• FILD (Feelings Induced LD) - LD wywołane przez odczucia.

 

MILD

Metody MILD są szeroko stosowane i mają tą zaletę, że nie wymagają od śniącego szczególnego wysiłku. Niejednokrotnie wystarczy tylko o nich POCZYTAĆ by już następnej nocy osiągnąć świadomy sen. Głównym ich założeniem jest to, by w trakcie snu w jakiś sposób zorientować się a następnie uzyskać pewność, że właśnie śnimy. 

1. RT

Najbardziej rozpowszechnioną metodą są tu tak zwane testy rzeczywistości (RT - reality test). Chodzi tutaj o czynności które wykonane we śnie utwierdzą nas w przekonaniu, że właśnie śnimy. Przykładami testów rzeczywistości mogą być:

• Spojrzenie na swoje dłonie – czy wyglądają tak jak w rzeczywistości? Może mają po 7 palców albo obie są lewe?

• Próba lewitacji – w rzeczywistości nie można latać, to znany fakt. We śnie jednak zazwyczaj (o ile tylko podświadomość nie postanowi wykazać się oślim uporem) wystarczy pomyśleć o wzniesieniu się w górę by nasze stopy oderwały się od ziemi.

• Zerknięcie na zegarek – jesteś w stanie odczytać godzinę? Godzina zgadza się z porą dnia? Wszystko w porządku z czasem czy może zegarek wskazuje np. godzinę „66:66”?

• Próba przeczytania czegoś – jesteś w stanie czytać? Czy czytany tekst jest w miarę logiczny? A może litery falują i zamieniają się miejscami? Odwróć wzroki spójrz jeszcze raz – tekst się przypadkiem nie zmienił?

• Próba zapalenia światła – włącznik nie działa? Nie, nie zakładaj od razu, że zabrakło prądu. Klaśnij w dłonie, powiedz „światło proszę się zapalić”, powiedz innej osobie żeby spróbowała nacisnąć przycisk. Jakie efekty?

• Zatkanie nosa ręką i próba nabrania powietrza – nie ma z tym problemu? Gratulacje. To sen.

Można wymieniać bez końca. Wszystko może posłużyć jako narzędzie do wykonania testu rzeczywistości.

2. Znaczniki snu

Metoda stanowi uzupełnieniem testów rzeczywistości. Do stosowania niej konieczne jest prowadzenie dziennika snów i analizowanie ich pod kątem często powtarzających się symboli. Gdy wychwycimy taki symbol (np. często śni nam się, że chodzimy po podziemiach więc znacznikiem są wszelkie „podziemia”) wbijamy sobie do głowy, żeby wykonać test rzeczywistości za każdym razem gdy zobaczymy ów znacznik. Czyli w przypadku "podziemi" – wchodząc do np. piwnicy wykonujemy jakiś test rzeczywistości. Musi to stać się nawykiem.

Teoretycznie same testy rzeczywistości bez wychwycenia znaczników snu i wyrobienia odpowiednich  nawyków są bezużyteczne jednak z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że owe testy same w sobie stanowią znaczniki snów. Ponieważ podświadomość szuka pomysłów na sny dosłownie wszędzie bardzo prawdopodobne, że po przeczytaniu poradnika prędzej czy później przyśni ci się, że np. masz 7 palców u rąk. Jeżeli tylko uda ci się zachować trzeźwość umysłu z łatwością przemienisz taki sen w LD. Przypomnisz sobie bowiem, że spojrzenie na dłonie to jeden z podstawowych RT a nietypowa ilość palców oznacza sen.

 3. Autosugestia

Metoda polega na tym, by przed zaśnięciem intensywnie myśleć o tym, że chce się tej nocy uzyskać LD. Przy odrobinie dobrej woli podświadomość spełni prośbę i sama stworzy okazję do uzyskania świadomego snu. To czy ją wykorzystamy zależy już od śniącego (raz np. podświadomość dała mi znak, że śnię pozwalając by telewizor we śnie działał bez podłączenia do prądu - zamiast uzyskać LD cieszyłam się jak głupia, że mam mobilny telewizor -_-).

WILD

Osobiście raczej nie stosuję metod WILD ponieważ efekty były w moim przypadku niewspółmierne do straconego czasu i energii. Metody WILD polegają bowiem na próbach zaśnięcia z zachowaniem świadomości co znacznie skraca czas snu i ogranicza występowanie fazy snu głębokiego co może źle wpłynąć na stan zdrowia.

1. Metoda 4+1

 Jedna z najpopularniejszych metod WILD. W skrócie polega ona na tym, by spać przez 4 godziny, następnie obudzić się, zająć inną aktywnością przez godzinę i dopiero spróbować zasnąć ponownie. U mnie stosowanie tej metody kończyło się zwykle tym, że po godzinie zasnąć ponownie już nie mogłam a gdy zasnęłam – nie miałam żadnych snów.

2. Metody sprawiające, że zasypiając nie pozwalamy sobie na utratę świadomości

Wśród których wymienić można oddychanie holotropowe, Idoser a nawet przysłowiowe liczenie baranów. Chodzi o to by leżeć tak długo aż zostanie się wciągniętym w sen. LD w taki sposób udało mi się osiągnąć tylko raz i przyznam – było całkiem niezłe. Zwykle jednak po prostu zasypiałam z nudów, tracąc całą świadomość o której zachowanie miałam teoretycznie walczyć. A rano budziłam się niewyspana.

3. Powrót do snu

Jedna z niewielu metod WILD które rzeczywiście stosuję. W odróżnieniu od pozostałych jest to metoda którą odkryłam samodzielnie (choć właściwie nie jest to nic wielce odkrywczego) i przyniosła u mnie wielokrotnie właściwy skutek. Metoda owa polega na tym, by tuż po obudzeniu ze snu, nie otwierając nawet oczu zasnąć ponownie skupiając się na akcji snu z którego nastąpiło wybudzenie. Przy odrobinie szczęścia wspomnienia przechodzą gładko w następny sen a śniący pamięta dobrze, że chwilę wcześniej już mu się to śniło więc i tym razem musi znajdować się we śnie.

 FILD

Metody polegające na stymulowaniu zmysłów ciała fizycznego podczas snu. Śniąc nie jesteśmy w 100% odcięci od rzeczywistości i realne sygnały jak chłód, kapanie wody czy dźwięk budzika często docierają do świata snu i zostają do niego wplecione przez podświadomość. Ktoś może np. śnić, że jest na lodowcu, w jaskini skąd skapuje woda albo szukać w sennych kieszeniach telefonu myśląc, że budzik to sygnał nadchodzącego połączenia.

1.  Metody słuchowe

Metody polegające na wysyłaniu sygnałów dźwiękowych. Może to być spanie przy włączonym radiu, ustawianie płyty z nagraniem tak by włączyła się po odpowiednim czasie, ustawianie powiadomień w telefonie tak by co kilkanaście minut dało się słyszeć serię piknięć bądź nagrane słowa "To sen!". Dość skuteczne, choć podświadomość potrafi interpretować podobne sygnały w dość nieprzewidywany sposób. Kiedyś ustawiłam w telefonie zegar wypowiadający co 15 minut godzinę. Podświadomość zinterpretowała sztuczny głos jako dźwięk wody lejącej się ze szlaufa więc otrzymałam we śnie zimny prysznic.

2. Metoda na pragnienie

Polega na tym, by przed zaśnięciem zjeść dużo soli. Prawdopodobnie wywoła to sen o poszukiwaniu czegoś do picia. Wystarczy więc ustawić napój jako znacznik snu.Metoda dość skuteczna - ale niezbyt zdrowa.

3. Metoda na siku 

Podobna do poprzedniej metody tyle że zamiast soli przed zaśnięciem przyjmujemy dużą ilość płynów. Wywołamy w ten sposób sen o poszukiwaniu toalety (znacznik snu). Uwaga. Niepowodzenie w zorientowaniu się, że to sen po odnalezieniu toalety zaskutkować może przykrą niespodzianką w postaci mokrego łóżka. :D

4. Ucisk głowy

Metoda którą odkryłam samodzielnie. Polega na tym by spać w ciasnej, materiałowej opasce bądź z włosami spiętymi w ciasny kucyk. Zasadniczo stosuję ją gdy chcę zapamiętać sen (zawsze działa) ale taka stymulacja skóry głowy zwiększa również szansę na LD. Dzięki uciskowi umysł we śnie jest czystszy a same sny bardziej wyraziste więc łatwiej zauważyć różne nieprawidłowości.